Günümüzün sık rastlanan rahatsızlığı depresyonun üç temel sebebi olduğu biliniyor: Kendini yetersiz hissetmek, sinir sisteminin ihtiyacı olan temel minerallerin eksikliği ve bağışıklık sistemini zayıf düşüren hormonel dengesizlikler.
Bu nedenle yediklerimizi doğru seçersek, iyi hissetmemize yardımcı olabilir. Mesela, B12 vitamini ve folik asit bakımında zengin besinler, meyve ve sebzeler ve selenyum açısından zengin antioksidan gıdalar iyi hissettirir.
“21 Günde İyi Hisset” kitabımda da yer verdiğim bu konu ilgi çekmişti; işte sizlere iyi hissettiren yiyecekleri sıralıyorum:
FINDIK
Mutluluk Hormonu olarak bilinen seratonini harekete geçiriyor.
BİTTER ÇİKOLATA (kakao oranı % 70 ve üzeri)
Siyah çikolata beyine giden kan akışını güçlendirir, enerji verir, konsantrasyon kaybını önler ve mutluluk verir. Beyindeki endorfin seviyesini yükseltir.
YEŞİL ÇAY
İnsan ömrünü uzatır ve insan sağlığına çok faydalıdır. Kansere faydası olduğu tespit edilmiş olup kalp hastalıkları konusunda etkilidir. Zindelik verir.
HİNDİ
"Phenylalanine' ismi verilen bir amino Asit içeriyor. Bu da vücutta keyif verici olarak bilinen dopamine dönüşerek iyi hissetmeye yardımcı oluyor.
KUŞKONMAZ
Kuşkonmaz folik asit ve triptofan miktarı yüksek bir sebzedir. Folik asitin depresyonu önlediği kanıtlanmıştır ve antidepresanlarda kullanılmaktadır. Triptofan ise serotonin salınımını güçlendirir ve mutluluk verir.
BAL
Normal şekerden kat ve kat daha iyi bir şeker kaynağı olan bal, içeriğiyle depresyonu önler. Ayrıca şeker gibi vücutta yağ yapmaz ve damarlara etki etmez.
YOĞURT
Kalsiyum içeren yoğurt, nöronların çalışmasına yardımcı olur ve aynı zamanda vücudun fit kalmasını sağlar. Yoğurdun içindeki "Coenzym J", vücuttaki yağları daha çabuk yakıyor ve sindirimi hızlandırıyor.
YUMURTA
Çinko, B vitamini, iyot, omega- 3, yağ asitleri ve protein içeren yumurta, enerji kaynağı olduğu gibi karnınızı da tok tutar. Her öğünde yenilebilir.
HİNDİSTAN CEVİZİ
İçerisinde bulunan trigliseritler sayesinde hem mutluluk verir, hem de kan akışını düzenler.
PUL BİBER
Pul biber, sivri biber gibi acı besinler yediğimiz zaman ağzımızın yanmasından dolayı, beynimiz mutluluk verici 'endorfinleri' salgılamaya başlar. Bir anda kendimizi daha iyi hissetmeye başlarız.
SOMON, USKUMRU
Omega-3 içeriği beyin nöronları arasındaki bağlantıyı arttırıyor. Aynı zamanda seratonin salgılanmasını sağlıyor. Balıktan gelen Omega-3, depresyon semptomlarını azaltıyor.
KIVIRCIK LAHANA
İçerisindeki yüksek folik asit miktarıyla depresyondan uzak kalmanızı sağlıyor.
Ece Vahapoğlu Twitter hesabına ulaşmak için lütfen tıklayın
Ece Vahapoğlu Facebook hesabına ulaşmak için lütfen tıklayın
Ece Vahapoğlu LinkedIn hesabına ulaşmak için lütfen tıklayın
